Stärke die Abwehrkraft, die in dir steckt

Das Immunsystem des Körpers

Wie du die biochemischen Prozesse des Immunsystems unter­stützen kannst und deine Abwehr­kraft auf Hoch­touren bringst, erfährst du hier mit praktischen, einfachen Tipps.

Schlaf‘ gut!

Schlafenszeit ist Zeit für Regeneration – auch fürs Immun­system. Gehe früh ins Bett und verfolge 2 Stunden vor dem Zubett­gehen keine aktuellen Nachrichten mehr und surfe nicht im Internet. Schlafe mit guten Gedanken ein. Bei Einschlaf­schwierig­keiten: beruhigende Musik, Natur­geräusche oder ein Hör­buch hören, eine Wärm­flasche mit unter die Decke nehmen, abends ein heißes Bad mit Lavendelöl nehmen oder eine wärmende Gewürz­milch trinken. Und danach gleich ins Bett. Hier geht's zum Rezept.

Beweg‘ dich

Bewegung – am besten an der frischen Luft – sorgt für eine optimale Körper­abwehr. Täglich mind. 30 Minuten oder gerne mehr spazieren­gehen, joggen, wandern, Fahrrad fahren oder was immer dir draußen Spaß macht.

Ernähre dich gut!

Über Gemüse und Obst bekommen wir genau die Schutz­stoffe, die wir jetzt dringend brauchen für ein intaktes Immun­system. Iss möglichst bunt und koche so farbenfroh wie es nur geht. Trinke jeden Tag reichlich warmes, abgekochtes Wasser. Du kannst es geschmack­lich anreichern mit Zitronen- oder Limetten­saft, mit frischen Kräutern oder klein geschnittenem Ingwer. In der Erkältungs­zeit und in trockenen Räumen ist es unerlässlich, die Schleim­häute der Atem­wege stets gut feucht zu halten. Das schützt die Atemwege.

Mentale Stärke

Wann immer es dir möglich ist, richte deine Aufmerk­sam­keit auf Positives. Denke an schöne Dinge, an schöne Orte, an denen du schon warst, oder erinnere dich an schöne Erlebnisse. Wenn es mal schwerer fällt, dann ruf jemanden an oder skype mit einem lieben Menschen – gemein­sam könnt Ihr euch stärken und eure Wider­stands­kraft stärken.

Anhalten – durchatmen

Nutze den beginnenden Winter dazu, die Zeit bewusst anzu­halten. Wenn dir die Decke auf den Kopf fällt, setze dich an den Ort, an dem du dich zu Hause am wohlsten fühlst und mache eine kleine Atemübung: Öffne Fenster und Türen und lass viel frische Luft herein. Stelle dir den Smart­phone-Wecker auf 3 Minuten und schließe die Augen. Atme langsam und ganz bewusst ein – und langsam wieder aus. Achte genau darauf, wohin dein Atem fließt. Wo spürst du ihn? Was bewegt sich mit? Versuche an nichts anderes zu denken als an deinen Atem. Spüre, wie gut dir das tut. Wer skeptisch ist, sollte es trotzdem zumindest dreimal versucht haben!

Heilkraft aus der Natur

Hier sind drei besonders simple Mittel zur Stärkung der Abwehr:

• Ölziehen morgens und abends: Mit 1-2 TL Öl für mind. 10 Minuten den gesamten Mund durch­spülen. Wer mag, kann auch mit frischem Öl gurgeln. Beides reduziert die Keim­be­lastung im Mund- und Rachen­raum erheblich. Danach aus­spucken und den Mund mit warmem Wasser aus­spülen. Dann wie gewohnt Zähne putzen.
• Wechselduschen – abwechselnd kalt, warm, kalt. Lass das Wasser im Wechsel über deine Unter­schenkel bis oberhalb des Knies fließen. Das regt die Durch­blutung an und kräftigt die Körper­abwehr. Achtung: Beginne nicht, wenn dir ohnehin schon kalt ist. Sorge dann erst für eine Erwärmung.
• Trinke täglich einen selbst gemachten Ingwershot. Das ist ein Power-Immun-Booster vom Feinsten! Hier geht`s zum Rezept.

Gesundheit beginnt im Darm

Ein Großteil des Immunsystems sitzt im Darm. Ihn sollten wir ganz besonders stärken: Reich­lich Ballast­stoffe essen (Vollkorn­müsli, Porride, Vollkorn­brot, -nudeln, -reis, Hülsen­früchte, viel Gemüse). Probiotische Joghurts und Brottrunk versorgen uns mit wert­vollsten Milch­säure­bakterien und stärken uns an der Wurzel. Ist der Darm gesund, ist es unsere Körper­abwehr auch.

Fasten und entlasten

Fasten ist eine der effektivsten Methoden, sein Immun­system zu stärken und die Körpera­bwehr hochzujagen. Fasten passt in jede Jahres­zeit – in einem Fasten­wander­urlaub oder als Online-Fastenkurs. Mach' mit!